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Schwimmpläne
Schwimmplan 1
| Abschnitt | Inhalt | Summe |
| 100m | einschwimmen (Brust, Kraul im Wechsel) | 100 m |
| 10 x 50 m | Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul), Pause 15 s | 600 m |
| 4 x 50 m | jeweils gesteigert, Pause 20 s | 800 m |
| 2 x 200 m | gleichmäßig, G1-Bereich, Pause 15 s | 1.200 m |
| 100 m | locker ausschwimmen | 1.300 m |
Schwimmplan 2
| Abschnitt | Inhalt | Summe |
|---|---|---|
| 100 m | einschwimmen | 100 m |
| 10 x 50 m | Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul), Pause 15 s | 700 m |
| 4 x 50 m | jeweils gesteigert, Pause 20 s | 900 m |
| 10 x 100 m | gleichmäßig, G1 – Bereich, Pause 15 s | 1.900 m |
| 100 m | ausschwimmen | 2.000 m |